MISFIT LIFE

INTERVIEW

第1回 生活をモニタリングすると、新しい習慣が身につく

ダイエットから睡眠まで、健やかに生活するための科学的かつオリジナルな方法をいくつも編み出して、話題を集めている予防医学研究者の石川善樹さん。そんな石川さんにMISFITを使用して「生活を測る」ことの意義、生活の質を高めるための方法をインタビュー。会話は、生活のことにとどまらず、自分の思考や人生の深めかたにまで広がっていきました。

PROFILE 石川善樹(いしかわ・よしき)

予防医学研究者・医学博士。1981年、広島県生まれ。(株)Campus for H共同創業者。東京大学医学部健康科学科卒業、ハーバード大学公衆衛生大学院修了後、自治医科大学で博士(医学)取得。 「人がより良く生きるとは何か」をテーマとした企業との共同研究や学際的研究に従事。 専門分野は、予防医学、行動科学、計算創造学、マーケティング、データ解析等。講演や、雑誌、テレビへの出演も多数。NHK「NEWS WEB」第3期ネットナビゲーター。著書に『疲れない脳をつくる生活習慣』(プレジデント社)、『最後のダイエット』、『友だちの数で寿命はきまる』(ともにマガジンハウス社)、『健康学習のすすめ』(日本ヘルスサイエンスセンター)がある。

芳麗 新しい習慣を身につけるには?

石川 自分で決めたことを、モニタリングすること。

芳麗はじめまして! 先生の本の愛読者なので、お目にかかれて嬉しいです。

石川わぁ、それはありがたいです。こちらこそ、よろしくお願いいたします!

芳麗今日は、生活の質を高める方法を中心にお話をうかがえたらなと。

石川そうですね、やはりキーワードは「習慣化」につきるのですが、そのための最強のテクニックの一つが「モニタリング」です。

芳麗モニタリング!

石川はい。ただし、漫然とモニタリングしても意味がない。大切なのは、自分でやると決めたことをモニタリングすることです。たとえば、MISFITをつける時も、「毎朝、15分歩く」とか決めて見る。それで、自分でやると決めたことを確認するのが有効です。

芳麗目的意識を持って、モニタリングすることですね。

石川はい。運動とか食事について、新しい習慣を身につけるにはいい方法だと報告されています。

芳麗 7時間眠るつもりが5時間しか寝てなかった(笑)

芳麗睡眠についてはどうでしょう? たとえば、「6時間眠る」と決めて、MISFITでモニタリングしたら......。

石川睡眠はモニタリングすることで変化があるのか、研究の知見はあまりないと思います。どうですか、何か発見や変化はありましたか?

芳麗変わったというか。私は自分が思うよりも眠っていないことに気づきました。7時間眠っているつもりが、5時間睡眠の日が多くて。その日はやっぱり体調悪いなっていう。気づいてもなかなか改善はできていませんが(笑)。

石川睡眠の改善は難しいんですよ。なぜ睡眠が浅く短くなってしまうのか、その理由はひとつじゃないし、複雑ですから。体重増加の理由は、食べ過ぎに尽きるから、改善プランも立てやすいけど......。睡眠がうまく取れない理由は、小さなことがたくさん絡み合っているし、人によっても異なりますから。

芳麗なるほど。でも、睡眠のマニュアル本を読むと、絶対にやらないほうが良いことは決まってありますよね? 「夜にカフェインを摂らない」とか、「眠る前はスマホやテレビを見ない」とか。

石川そうですね。基本的な改善策はありますけど、中々できないみたいですね。どうしても寝る前にスマホをみてしまう(笑)

芳麗先生自身は、睡眠のために絶対にやることってありますか?

石川僕は、夜遅くにお酒は飲まないです。特に眠る3時間前は絶対に飲まない。外に飲みに行く時でも、9時にはウーロン茶に切り替えます。

芳麗意思が強いんですね。

石川うーん、まあ意思かもしれないし、より適切には欲望の問題ですね。僕は欲望の奴隷だから、夜にお酒を飲まないんです。

石川 欲望の奴隷になれたら、目先の快楽に目がいかない。

芳麗ど、どういうことですか? 欲望の奴隷だから、お酒を飲みすぎるんじゃないですか?

石川それは目先の欲に流されているだけです。僕は、お酒への欲求よりも、飲み会が終わった後に勉強したい欲望の方が強いんです。夜、勉強しないで眠ると気持ち悪くてイライラする。

芳麗常人にはわからない欲望です(笑)

石川それに、朝起きてお酒が残っている状態も嫌ですね。飲むのは楽しいけれど、僕は夜勉強して朝気持ちよく起きたいという欲望の方がはるかに強いから、21時以降は飲みません。

芳麗素晴らしい! 一般的にはそれをストイックと呼ぶのでしょうが(笑)。

石川うーん、悩ましいですがね・・・僕の中でも日々いろんな欲望が戦っています。結局、自分にとって一番強い欲望は何かを考え抜いて、それに従っているだけ。だから、欲望の奴隷(笑)。

芳麗なるほど(笑)。ありきたりな欲求ではなく、自分にとって一番大事な欲望は何かを考えて、見極めることですね。

石川そう。自分にとって本当に気持ちのいいのか何かをすごく考えたし、いろんな実験もしました。「これを食べるとどうなるんだろう?」とかね。僕がチョコレートをいっぱい食べないのは、シュガーハングオーバーになってフラフラしちゃうから。

芳麗先のことを想像できると、食べられない。

石川一番大切な欲望に気付いたから。目先の快楽に溺れているヒマはないんです。

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第1回 生活をモニタリングすると、新しい習慣が身につく

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